przysiady na

[...] dzisaj z nogami;) Z jedzeniem mam rzeźnie, mam taki jadłowstręt, ze nawet cos dobrego ledwo co wciskam, a tyle dobrze, ze waga idzie caly czas do przodu;) *Trening 1 przysiady 6x 6-12 2 wyciskanie na suwnicy 5x 15-20 3 wyciskanie jednonóż na hamerze 4x 12 4 wykroki 3x 50-60 z 10kg bagiem 5 martwy na prostych 3x 30 Dzisaj zamiast kury [...]

Wczoraj poszły nogi, dodatkowym utrudnieniem była pogoda, bo poce sie nawet na siedzaco;/ odrazu 1kg polecialo;) *Trening -nogi 1 przysiady ze sztanga na karku 4x 20,15,12,10. skonczylem na 140kg z tym, ze zatrzymywlaem sie na 1/2 sek na samy dole 2 hack siady na hamerze 4x 12 3 wyprosty jednonóż na hamerze 3x 20 w ss wypychanie jednonoz na [...]

[...] na wyciagu dolnym ( lokcie lekko do tylu) 3x 12 3 ugianie ramion z wyciagu gornego (bicepsy przodem) 3x 10-12 4 ugianie mlotkowe sztangielkami 3x 14-18 *Trening 2 -nogi 1 przysiady ze sztanga 100-160kg 10x( co 10kg w gore lecialem) 170kg 2x 100kg 20x 2 uginaie nog siedzac 3x 30 3 prostowanie nog 3x 30 Czuje niesamowitego powera na nogi, ale [...]

[...] rozpoczac ciezkim treningiem nog. Tym razem jakos nie miałem parcie na cięzary, wiec jakis wielkich klamotow nie dziwigalem, ale trening był bardzo ciezki;d *Trening 1 przysiady ze sztanga na karku 4x 100/120/140/160 10x w ostatniej drop na 120kg 10x i 60kg 10x 2 prostowanie nog na hamerze 3x 15 w osatniej 15 5sek przerwy 10/10 redukcja [...]

[...] lyde zajade, to tez tak bylo;d Trening niszczy nogi jak i psychike;p *Trening 1 przysiadzy z sztanga z prozdu ( szerszy rozstaw stup) rampa 6x 8 plus 2x regres 20 i 30pow 2 przysiady ze sztanga na karku (platzy) 4x 20 3 wykroki 3x 15 na noge 4 syzywki 3x do zalamania w ss prostowanie nog na maszynie 3x 20 5 uginanie jednonoz 3x 15 ( pod roznym [...]

[...] mniej, bo zauwazylem jak sie zapinam pasem na treningu. Nie wiem jak to na fotach bedzie wygladac, ale na week postaram sie zrobic i wrzucic. *Trening - nogi (czwórki) 1 przysiady ze sztanga na karku 100kg 110kg 120kg 10-12pow 140kg 150kg 8x 160kg 8x (2x z pomoca) 80kg 20x w bardzo szerokim rozstawie 40kg 100x wasko i dzielone 50 20 20 [...]

[...] dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Obciązenia wciąż śmiesznie małe, od 3 do 5kg (wyciskanie płasko), przysiady z hantelkami o łącznej wadze 7kg, wznosy łydek stojąc z 10kg. Od pn do sb poranne marszobiegi przez ok. 30min. Na razie to łącznie ok. 5 minut biegania, reszta [...]

[...] 3 x w tyg cardio lub interwały. Co byłoby lepsze? I jakie zakresy powtorzeń najlepiej zastosować i ile serii na dane partie? Np nogi :Ile ćwiczeń serii i powtórzeń? Czy np 1 przysiady , 2 hip thrust , 3 bułgary, 4 wspięcia na palce czy dobrze byłby taki zestaw? I ile serii każdego ćwiczenia zrobić? Night proszę cię o poradę. Nie ma jednoznacznej [...]

[...] biegowe n 5 km bieg 24 i pół minuty na 95% tętna max więc to jest intensywniejsze chyba niż interwały. Po posiłku drugim fbw 1 podciąganie nachwyt 5,4,4,3 powtórzenia 2 przysiady tylnie 36kg x 8 powt/40kg x 8 powt/44 kg x 8powt/44kg x 8powt/ 3 rozpiętki na skośnej jeden hantel 11kg /4 serie x 10 powt/ 4 wyciskanie żołnierskie 26 kg. /3 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka i Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 12,10,8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10,10,10 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12,10,8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi i Przedramię + Brzuch 1. [...]

[...] 3x MAX i dałbym to po martwym ciągu Triceps usunąłbym a) i zamiast niego dał c) b) Francuz za głowy oburącz 4x10-7 c) pompki na poręczach 3x 10 powt. Nogi: Najpierw rób przysiady, suwnice już bym odpuścił... a) Przysiady ze sztangą 6x12-6 potem dwójki (bez martwego ciągu): a) zginanie w leżeniu na brzuchu 5x12-8 na koniec łydki: a) Spięcia [...]

9.01 piątek nogi , plecy , tric przysiady ze sztangą 50kg 4 serie po 20x wykroki z hantelkami 10kg 3 serie po 25x łydki ze sztangą 60kg 4 serie po 20x prostowanie kolan na atlasie 20kg 5 serii po 10-15 powtorzeń plecy : drążek po 15x 5 serii dociąganie sztangi nadchwytemi podchwytem 6 seriii 40kg po 30x dociąganie hantelka 20kg prawa lewa [...]

Dzień treningowy trzynasty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty dziewsiąty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / [...]

Dzień treningowy pierwszy Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 Żuraw 4x12 12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych R12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 / 60x12 Wspięcia R20 50x20 / 60x20 / 70x20 / 20xCC Trening 48 minut, jakby nie kręcenie [...]

[...] na skosie 3x10 -Wiosławanie hantlem w opadzie 2x10 -Wyciskanie hantli z przed piersi ( na bary ) 3x10 -pompki na tyłem 2s max -Biceps ( o kolano ) 2/10 -Brzuch B -przysiady 2x10 -Wyciskanie hantli płasko 3x10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10 -martwy ciag 2x10 -Wyciskanie hantli z przed piersi siedzac 2x10 -uginanie [...]

drobne poprawki, bo zauwazylem ze przez przypadek wycialem przy "nogach" napis "hack przysiady" i ze zamiast "poniedzialku" napisalem "wtorek". a wiec plan wyglada nastepujaco ;] PONIEDZIALEK - barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8 [...]

[...] - barki Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8 - nogi Hack przysiady 3x 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu: 3x 12/10/8 przysiady ŚRODA - klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w [...]

[...] popatrz jak to jest w innych dziennikach. MOJ FBW A *klatka skos 3serie x 8-10pow *bary wyciskanie sztangi 2s *triceps francuz 2s *plery MC 2s Drazek 2s *nogi przysiady 2s wspiętki 2s *bajceps uginanie ramion ze sztangą STOJĄC 2s B *klatka wyciskanie hantli płasko 3s *bary unoszenie hantli bokiem 2s *tric pompki w [...]

Bulgarskie bez obciazenia to przy tym pikus ;p bez obciążenia to mija się z celem ;-) tak samo jak byś sobie robił przysiady bez sztangi na barkach %-)